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夏天養(yǎng)骨多吃養(yǎng)骨菜有助于補(bǔ)鈣強(qiáng)骨，常見的養(yǎng)骨菜有菠菜、西蘭花、蘑菇、三文魚、牛奶等。這些食物富含鈣和維生素D，對(duì)骨骼健康有益。其中，維生素D有助于鈣的吸收和利用，而鈣是構(gòu)成骨骼的重要元素。鈣D同補(bǔ)能提升鈣的吸收率，減少鈣流失。 1. 菠菜：富含鈣和維生素K，維生素K有助于鈣沉積在骨骼上，增強(qiáng)骨密度。 2. 西蘭花：含有豐富的維生素C、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持骨骼的韌性。 3. 蘑菇：是天然的維生素D來(lái)源，經(jīng)過(guò)陽(yáng)光照射后，維生素D含量會(huì)增加。 4. 三文魚：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D，有助于促進(jìn)鈣的吸收。 5. 牛奶：是鈣的良好來(lái)源，同時(shí)也含有一定量的維生素D，能為骨骼提供充足的營(yíng)養(yǎng)。 夏天通過(guò)食用這些養(yǎng)骨菜，能在一定程度上補(bǔ)充鈣和維生素D，有助于骨骼健康。不過(guò)，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若想更好地補(bǔ)充鈣和維生素D，可選擇漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，它能鈣D同補(bǔ)，且咀嚼片形式方便吸收。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。