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補鈣效果較好的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且植物蛋白含量高，適合不同人群。 3. 海鮮：例如蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對人體有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，除了鈣之外，還富含不飽和脂肪酸，對健康有益。 5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時富含維生素和膳食纖維。 此外，鈣D同補有助于提升鈣的吸收率，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 選擇食物補鈣時，可搭配食用上述食物。同時，也可根據(jù)自身情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮補充鈣劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等。但需注意，膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。