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中年人補(bǔ)鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，有助于鈣的吸收。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)，刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，為身體補(bǔ)充鈣。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可服用維生素 D 滴劑等。漢樂奇碳酸鈣 D3 咀嚼片就是不錯(cuò)的選擇，它采用礦石鈣源無污染，安全性更高，且咀嚼片直接嚼，不用水，方便好吸收。 中年人補(bǔ)鈣可從多方面入手，通過飲食、運(yùn)動(dòng)、日照以及合理使用鈣劑和維生素 D 等方式，有助于維持骨骼健康。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。