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中年人缺鈣可通過吃牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物快速補(bǔ)充。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，容易被人體吸收利用。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，不僅鈣含量豐富，還含有異黃酮等生物活性成分，有助于維持骨骼健康。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量較高，例如蝦皮的鈣含量非?？捎^。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含維生素K等，能促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有鈣、鎂等礦物質(zhì)，對(duì)骨骼健康有益。 食物補(bǔ)鈣是一種安全有效的方式，但如果缺鈣情況較為嚴(yán)重，可能需要額外補(bǔ)充鈣劑。例如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，對(duì)胃腸無刺激。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用任何補(bǔ)充劑都必須遵醫(yī)囑。