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青少年補鈣可選擇牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等食物。同時，鈣D同補有助于提升鈣的吸收率。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且植物蛋白含量高。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量豐富，還含有其他對身體有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅果：例如杏仁、核桃等，不僅富含鈣，還含有不飽和脂肪酸，對青少年大腦發(fā)育有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，且富含維生素和膳食纖維。另外，維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足會導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能減少鈣流失，增效明顯。 青少年通過合理飲食攝入富含鈣的食物，有助于滿足身體對鈣的需求。同時，可考慮鈣D同補來提高鈣的吸收率。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，且必須遵醫(yī)囑進行補充。