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六款高鈣質(zhì)家常菜分別是豆腐燉魚、蝦皮油菜、芝麻醬拌菠菜、牛奶燉蛋、海帶豆腐湯、排骨玉米湯。這些菜品不僅美味可口，還富含鈣質(zhì)，有助于補(bǔ)充人體所需。同時(shí)，在補(bǔ)鈣過(guò)程中，鈣D同補(bǔ)能增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 1. 豆腐燉魚：豆腐和魚都是富含鈣的食材，二者搭配燉煮，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美。 2. 蝦皮油菜：蝦皮是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，油菜富含維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，兩者結(jié)合，補(bǔ)鈣又健康。 3. 芝麻醬拌菠菜：芝麻醬含鈣量高，菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，涼拌食用清爽可口。 4. 牛奶燉蛋：牛奶和雞蛋都是常見的補(bǔ)鈣食物，燉成的蛋羹口感嫩滑，容易消化。 5. 海帶豆腐湯：海帶和豆腐都含有豐富的鈣，煮湯清淡可口，適合老少食用。 6. 排骨玉米湯：排骨是補(bǔ)鈣的佳品，玉米富含膳食纖維，一起煲湯營(yíng)養(yǎng)均衡。 這些高鈣質(zhì)家常菜適合不同年齡段人群，能滿足日常補(bǔ)鈣需求。不過(guò)，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若需要額外補(bǔ)充鈣質(zhì)，可選擇鈣和維生素D的補(bǔ)充劑，但必須遵醫(yī)囑或咨詢醫(yī)生或藥師。