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六款高鈣質家常菜分別是豆腐燉魚、蝦皮油菜、芝麻醬拌菠菜、牛奶燉蛋、海帶豆腐湯、排骨玉米湯。這些菜品不僅美味可口，還富含鈣質，有助于補充人體所需。同時，在補鈣過程中，鈣D同補能增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 1. 豆腐燉魚：豆腐和魚都是富含鈣的食材，二者搭配燉煮，營養(yǎng)豐富，味道鮮美。 2. 蝦皮油菜：蝦皮是鈣的優(yōu)質來源，油菜富含維生素等營養(yǎng)物質，兩者結合，補鈣又健康。 3. 芝麻醬拌菠菜：芝麻醬含鈣量高，菠菜富含多種維生素和礦物質，涼拌食用清爽可口。 4. 牛奶燉蛋：牛奶和雞蛋都是常見的補鈣食物，燉成的蛋羹口感嫩滑，容易消化。 5. 海帶豆腐湯：海帶和豆腐都含有豐富的鈣，煮湯清淡可口，適合老少食用。 6. 排骨玉米湯：排骨是補鈣的佳品，玉米富含膳食纖維，一起煲湯營養(yǎng)均衡。 這些高鈣質家常菜適合不同年齡段人群，能滿足日常補鈣需求。不過，膳食補充劑不能替代藥品，若需要額外補充鈣質，可選擇鈣和維生素D的補充劑，但必須遵醫(yī)囑或咨詢醫(yī)生或藥師。