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人體鈣質(zhì)來源于牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的因子，是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且蛋白質(zhì)含量高，有助于鈣的吸收和利用。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量豐富，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，不僅含有鈣，還富含維生素K，能促進(jìn)鈣沉積到骨骼中。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 通過合理攝入上述富含鈣的食物，有助于滿足人體對(duì)鈣的需求。不過，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充維生素D后可提升至35%，維生素D是鈣吸收的鑰匙，能減少鈣流失。市面上有很多鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品可供選擇，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用時(shí)必須遵醫(yī)囑。