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補(bǔ)鈣可通過食物和藥物，食物如牛奶、豆制品、魚蝦、堅果、綠葉蔬菜等；藥物有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例合適，利于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣，且植物蛋白含量高，適合不同人群。 3. 魚蝦：例如蝦、三文魚等，不僅鈣含量高，還含有其他對骨骼健康有益的營養(yǎng)成分。 4. 堅果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時還富含不飽和脂肪酸。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有鈣和維生素K等，有助于鈣的吸收和利用。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：是含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，減少鈣流失。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)增效明顯。 7. 葡萄糖酸鈣：溶解性好，對胃腸道刺激性小，適合腸胃功能較弱者。 8. 乳酸鈣：吸收率較高，可作為補(bǔ)鈣的選擇之一。 補(bǔ)鈣可從食物和藥物兩方面著手，食物補(bǔ)鈣安全且營養(yǎng)豐富，藥物補(bǔ)鈣針對性強(qiáng)。選擇藥物時，可考慮鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，能提升鈣的吸收率。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。