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打工人補(bǔ)鈣可從飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、補(bǔ)充劑、改善生活習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆腐、魚蝦等，增加鈣的攝入量。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩、瑜伽等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 曬太陽：每天適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)維生素D合成，利于鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充劑：必要時(shí)可選擇補(bǔ)充劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。其中碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 5. 改善生活習(xí)慣：避免熬夜、戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，以免影響鈣的吸收。 打工人通過上述多種方式補(bǔ)鈣，有助于維持骨骼健康。但選擇補(bǔ)鈣方式和補(bǔ)充劑時(shí)請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。