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夏天適合老年人吃的6款補鈣菜有菠菜、西蘭花、海帶、豆腐、油菜、木耳，這些菜有助于補充鈣質(zhì)，增強骨骼健康。 1. 菠菜：富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中鈣含量較為豐富，且夏天食用清爽可口。 2. 西蘭花：不僅含有鈣，還富含維生素C等營養(yǎng)成分，能促進鈣的吸收。 3. 海帶：是常見的高鈣食材，同時含有豐富的碘，對老年人的健康有益。 4. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量高，且容易被人體吸收。 5. 油菜：富含鈣、鐵等營養(yǎng)元素，是夏季補鈣的優(yōu)質(zhì)蔬菜。 6. 木耳：含有一定量的鈣，還具有多種保健功效。另外，在補鈣方面，鈣D同補增效明顯，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 夏天老年人常吃這6款補鈣菜，對增強腿腳力量可能有幫助。不過，除了通過飲食補鈣，也可在醫(yī)生建議下選擇合適的膳食補充劑。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片這類含有鈣和維生素D3的健康補充劑，能幫助防治骨質(zhì)疏松癥。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。