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常吃的補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆中的異黃酮等成分對骨骼健康有益。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，鈣含量較高。例如蝦皮，鈣含量非常豐富。 4. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，不僅含有鈣，還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)還能提供維生素等其他營養(yǎng)。 這些食物在日常飲食中較為常見，可通過合理搭配來滿足人體對鈣的需求。不過，對于一些特殊人群，可能僅靠食物補(bǔ)鈣還不夠，必要時(shí)可選擇合適的膳食補(bǔ)充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其鈣與VD同補(bǔ)，科學(xué)配比，有助于提高鈣的吸收率。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。