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十大補(bǔ)鈣食物中排名靠前的有芝麻醬、蝦皮、奶酪、海帶和豆制品等。 1. 芝麻醬：富含鈣元素，每100克芝麻醬中的鈣含量可高達(dá)1000毫克左右，是很好的補(bǔ)鈣食物。 2. 蝦皮：蝦皮的含鈣量也非?？捎^，而且價(jià)格實(shí)惠，容易獲取，可在日常飲食中適量添加。 3. 奶酪：是牛奶濃縮發(fā)酵制成，鈣含量豐富，同時(shí)還富含蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 海帶：不僅含有豐富的鈣，還含有碘等其他對(duì)人體有益的礦物質(zhì)，常吃海帶有助于補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)。 5. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，以大豆為原料，鈣含量較高，且易于被人體吸收。 這些食物都具有較高的鈣含量，在日常飲食中可以適當(dāng)多攝入。不過(guò)，對(duì)于一些特殊人群，如患有某些疾病或?qū)δ承┦澄镞^(guò)敏的人，在選擇補(bǔ)鈣食物時(shí)需要謹(jǐn)慎。此外，鈣的吸收離不開(kāi)維生素D的參與，鈣D同補(bǔ)能增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。如需通過(guò)膳食補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣，選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。