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缺鈣可通過食用高鈣食物、補充維生素D、服用鈣劑、增加戶外活動、調(diào)整生活方式等方式快速補充。 1. 食用高鈣食物：牛奶、豆制品、魚蝦等食物富含鈣質(zhì)，日常可適當(dāng)多吃，為身體補充鈣元素。 2. 補充維生素D：維生素D有助于促進鈣的吸收，可選擇漢維維生素D滴劑，其為口服膠囊，方便易用，既可吞服，亦可滴幾滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能進行個性化劑量控制。 3. 服用鈣劑：碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片等，都是常見的補鈣制劑，可在一定程度上改善缺鈣狀況。 4. 增加戶外活動：適當(dāng)曬太陽能夠促進身體合成維生素D，從而提高鈣的吸收率，日?？蛇M行散步、慢跑等戶外活動。 5. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜、吸煙、過量飲酒等不良習(xí)慣，這些都可能影響鈣的吸收。 缺鈣時可從多方面進行補充。食物、維生素D、鈣劑等都是不錯的選擇。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑進行補充，且膳食補充劑不能替代藥品。