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青少年補(bǔ)鈣方法有調(diào)整飲食、增加運動、保證日照、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為身體補(bǔ)充鈣元素。 2. 增加運動：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，像跑步、跳繩、打籃球等，有助于刺激骨骼生長，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 保證日照：讓身體適當(dāng)暴露在陽光下，促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，為身體額外補(bǔ)充鈣。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇漢維維生素D滴劑，其為口服膠囊，方便易用，既可吞服，亦可滴幾滴在舌下或食物上，每粒含400IU（國際單位），能根據(jù)自身情況來補(bǔ)充，避免過量或不足的情況。 青少年補(bǔ)鈣可通過調(diào)整飲食、增加運動、保證日照、服用鈣劑和補(bǔ)充維生素D等方法。選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，且必須遵醫(yī)囑使用。