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補鈣較好的蔬菜水果有芥菜、小白菜、西蘭花、無花果、橙子等。 1. 芥菜：芥菜的鈣含量較為豐富，每100克芥菜中大約含有294毫克鈣，有助于人體補充鈣質(zhì)。 2. 小白菜：小白菜不僅富含維生素，其鈣含量也不低，每100克約有90毫克鈣，能在一定程度上滿足人體對鈣的需求。 3. 西蘭花：西蘭花是營養(yǎng)較為全面的蔬菜，每100克約含45毫克鈣，常吃對補鈣有幫助。 4. 無花果：每100克無花果中鈣含量約為67毫克，是水果中補鈣的不錯選擇。 5. 橙子：橙子富含維生素C等營養(yǎng)成分，每100克約含40毫克鈣，適量食用可輔助補鈣。 鈣和維生素D同補有助于提升鈣的吸收率，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 選擇上述蔬菜水果有助于補鈣，但如果缺鈣情況較為嚴重，可選擇合適的膳食補充劑。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，使用時需遵醫(yī)囑。