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補(bǔ)鈣可以選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，同時(shí)還能提供植物蛋白。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)人體有益的礦物質(zhì)。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，不過(guò)熱量較高，食用時(shí)需注意適量。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量不是特別高，但富含維生素K等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于鈣的吸收和利用。 通過(guò)合理攝入上述食物，有助于補(bǔ)充人體所需的鈣。不過(guò)，部分人群可能因個(gè)體差異或特殊情況，僅靠食物無(wú)法滿足補(bǔ)鈣需求，此時(shí)可能需要額外的膳食補(bǔ)充劑。像漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且采用礦石鈣源無(wú)污染，安全性更高。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用時(shí)必須遵醫(yī)囑。