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常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻醬等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，利于鈣的吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，不同種類的豆腐含鈣量有所差異，但總體來(lái)說(shuō)是鈣的良好來(lái)源，且富含優(yōu)質(zhì)蛋白。 3. 蝦皮：鈣含量高，不過(guò)含鹽量也較高，食用時(shí)需注意控制量。 4. 海帶：不僅含有豐富的鈣，還富含碘等微量元素，對(duì)身體健康有益。 5. 芝麻醬：每百克芝麻醬的鈣含量較高，可作為調(diào)味料添加到食物中。 選擇補(bǔ)鈣食物時(shí)，可根據(jù)個(gè)人口味和需求進(jìn)行搭配。同時(shí)，維生素D有助于鈣的吸收，可適當(dāng)曬太陽(yáng)或補(bǔ)充含維生素D的膳食補(bǔ)充劑。像漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，鈣與VD同補(bǔ)，科學(xué)配比，能更好地促進(jìn)鈣吸收。但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。