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食療補(bǔ)鈣較好的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，以黃豆為原料的豆制品鈣含量豐富，并且蛋白質(zhì)含量也高，能為人體提供多種營(yíng)養(yǎng)。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他微量元素，有助于增強(qiáng)骨密度。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含不飽和脂肪酸，對(duì)身體健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有豐富的鈣和維生素K，維生素K有助于促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。 此外，需要了解的是，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。鈣D同補(bǔ)能增效，減少鈣流失。 通過合理的食療可以一定程度上補(bǔ)充鈣質(zhì)，但不同人群對(duì)鈣的需求不同。選擇食物時(shí)需結(jié)合自身情況，必要時(shí)可選擇膳食補(bǔ)充劑。如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體情況遵醫(yī)囑。