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中年人補(bǔ)鈣可通過飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、維生素D等方式。 1. 飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，能為身體補(bǔ)充天然的鈣元素。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽：經(jīng)常曬太陽，可促使皮膚合成維生素D，而維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，以滿足身體對(duì)鈣的額外需求。 5. 維生素D：補(bǔ)充維生素D能提高鈣的吸收率，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 中年人補(bǔ)鈣可綜合運(yùn)用上述方法。在選擇鈣劑和維生素D時(shí)，建議選擇鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，能起到增效作用。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。