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壯骨補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、接受光照、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為身體補(bǔ)充鈣元素。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩、游泳等，能刺激骨骼，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和強(qiáng)壯。 3. 接受光照：經(jīng)常曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線可促進(jìn)皮膚合成維生素 D，有助于鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿足鈣需求時(shí)，可選擇合適的鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇維生素 D 滴劑等，如漢維維生素 D 滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上。 壯骨補(bǔ)鈣是一個(gè)綜合的過(guò)程，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、光照、補(bǔ)充鈣劑和維生素 D 等方面入手。選擇鈣劑和維生素 D 補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且必須遵醫(yī)囑，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。