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四十多歲女人缺鈣可通過食物和藥物補充，食物如牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果等，藥物有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，能有效補充鈣質(zhì)。 3. 海產(chǎn)品：例如蝦、海帶等，鈣含量較高，且還含有其他對身體有益的營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，不僅富含鈣，還含有維生素等其他營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，可作為日常零食適當食用。 6. 碳酸鈣：含鈣量高，來源廣泛，是常見的補鈣藥物。 7. 枸櫞酸鈣：水溶性較好，對胃腸道刺激小，適合腸胃功能較弱者。 8. 葡萄糖酸鈣：口感較好，吸收相對容易，常用于兒童及老年人補鈣，也適合四十多歲女性。 此外，“鈣D同補”有助于提升鈣的吸收率，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 四十多歲女人缺鈣可通過多種食物和藥物來補充。食物方面可多攝入牛奶、豆制品等，藥物可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。