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缺鈣的表現(xiàn)有肌肉痙攣、骨骼疼痛、牙齒松動、失眠多夢、易骨折等，有效補鈣方法有調(diào)整飲食、補充鈣劑、多曬太陽等。 1. 肌肉痙攣：低鈣會使神經(jīng)肌肉興奮性增加，導致腿部等部位肌肉痙攣，常見于夜間。 2. 骨骼疼痛：缺鈣影響骨骼健康，可能出現(xiàn)腰背、腿部等部位疼痛，活動時加劇。 3. 牙齒松動：鈣是牙齒的重要組成部分，缺鈣會使牙齒堅固性下降，導致松動。 4. 失眠多夢：神經(jīng)興奮性受鈣水平影響，缺鈣可能引起失眠、多夢等睡眠問題。 5. 易骨折：長期缺鈣使骨密度降低，骨骼脆性增加，輕微外力就可能導致骨折。 補鈣方法上，飲食可多攝入牛奶、豆制品等富含鈣的食物；也可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑；此外，多曬太陽有助于皮膚合成維生素D，促進鈣吸收。這里值得一提的是，鈣D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 當出現(xiàn)上述缺鈣表現(xiàn)時，及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。選擇補鈣產(chǎn)品前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。