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2025-06-26 23:32 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

更年期補鈣怎么補?

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林軼勤副主任醫(yī)師

廣東省人民醫(yī)院

三級甲等

普內(nèi)科

更年期補鈣可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、曬太陽、服用鈣劑、補充維生素D等方式。 1. 飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅果等，增加鈣的攝入量。 2. 運動鍛煉：適當進行有氧運動和力量訓練，如散步、慢跑、瑜伽、舉重等，有助于增強骨骼強度。 3. 曬太陽：適當曬太陽可促進皮膚合成維生素D，提高鈣的吸收率，建議每天曬太陽15 - 30分鐘。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，為身體補充鈣元素。 5. 補充維生素D：維生素D可促進鈣的吸收和利用，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%?？蛇x擇維生素D滴劑等產(chǎn)品。更年期補鈣是維持骨骼健康的重要措施?？赏ㄟ^飲食、運動、曬太陽、服用鈣劑和補充維生素D等多種方式進行。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。
2025-06-26 23:34

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