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40歲女性嚴(yán)重缺鈣，可通過飲食、運動、曬太陽、補充鈣劑和維生素D來改善，還需定期檢查。 1. 飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，增加鈣的攝入。 2. 運動：適當(dāng)進(jìn)行戶外運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增強骨骼強度。 3. 曬太陽：陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，提高鈣的吸收。每天可曬太陽15 - 30分鐘。 4. 補充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。單獨補鈣吸收率僅15%，而維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，同時服用D3后鈣吸收率可提升至35%。 5. 定期檢查：定期檢測血鈣、骨密度等指標(biāo)，了解補鈣效果。 40歲嚴(yán)重缺鈣的女性，可從飲食、運動、曬太陽、補充鈣劑和定期檢查等方面改善缺鈣狀況。選擇鈣劑和維生素D時，要考慮其品質(zhì)和對鈣吸收的作用。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。