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中醫(yī)可通過太極拳、八段錦、五禽戲、頸部米字操、小飛燕等運動調(diào)養(yǎng)頸椎。 1. 太極拳：其動作緩慢、連貫、圓活，在練習過程中，頸部會隨著身體的轉(zhuǎn)動而自然活動，有助于增強頸部肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)。 2. 八段錦：其中“五勞七傷往后瞧”這一動作，能有效拉伸頸部肌肉，增加頸部關節(jié)的靈活性，對頸椎起到很好的鍛煉作用。 3. 五禽戲：模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，在不同動作轉(zhuǎn)換中，頸部會進行各種方向的活動，可緩解頸部疲勞。 4. 頸部米字操：頭部按照“米”字的筆畫順序進行轉(zhuǎn)動，能全方位活動頸部關節(jié)，促進頸部氣血運行。 5. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，形似飛燕，可增強頸部和腰部的肌肉力量。 這些中醫(yī)運動方法簡單易行，能在一定程度上調(diào)養(yǎng)頸椎。但運動時要注意適度，避免過度勞累。若頸椎不適癥狀嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)骨科就診。