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中醫(yī)可通過米字操、太極拳、八段錦、瑜伽、小飛燕等鍛煉頸椎調(diào)養(yǎng)身體。 1. 米字操：頭部緩慢地按書寫“米”字的筆畫順序活動，能有效放松頸部肌肉，改善頸部血液循環(huán)。 2. 太極拳：動作緩慢、柔和，在練習過程中，頸部需要保持中正、靈活，有助于增強頸部肌肉力量，提高頸椎的穩(wěn)定性。 3. 八段錦：其中的“五勞七傷往后瞧”這一動作，專門針對頸部進行鍛煉，可增加頸部的活動范圍，緩解頸部疲勞。 4. 瑜伽：一些瑜伽體式，如牛面式、魚式等，能拉伸頸部肌肉，糾正頸椎的不良姿勢。 5. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。此動作可增強頸部和腰部的肌肉力量。 這些中醫(yī)鍛煉方法都對頸椎調(diào)養(yǎng)有一定益處，但鍛煉時要注意動作規(guī)范和適度，避免過度運動造成損傷。若頸椎不適癥狀嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)骨科就診。