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運(yùn)動(dòng)是改善睡眠的良方，主要通過(guò)調(diào)節(jié)生物鐘、釋放壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)等方式起作用。 1. 調(diào)節(jié)生物鐘：規(guī)律運(yùn)動(dòng)可幫助調(diào)整人體生物鐘，使其與自然晝夜節(jié)律同步，讓人在夜間更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 2. 釋放壓力：運(yùn)動(dòng)是釋放壓力和焦慮情緒的有效途徑，能減少因精神緊張導(dǎo)致的失眠。 3. 促進(jìn)血液循環(huán)：運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，為大腦和身體各器官提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善睡眠質(zhì)量。 4. 增強(qiáng)體質(zhì)：長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，使身體處于更健康的狀態(tài)，利于睡眠。 5. 調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)有助于改善情緒，使人心情愉悅，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。 運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡眠有諸多益處，但運(yùn)動(dòng)要適度，避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。若失眠問(wèn)題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物。建議前往正規(guī)醫(yī)院就診。