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搞定后背痛可通過物理治療、藥物治療、運(yùn)動鍛煉、改善姿勢和心理調(diào)節(jié)等方法。 1. 物理治療：熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩可放松背部肌肉，減輕疼痛；針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。 2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉痙攣；外用止痛膏如云南白藥膏、活血止痛膏等，能直接作用于疼痛部位。需遵醫(yī)囑使用。 3. 運(yùn)動鍛煉：游泳可鍛煉全身肌肉，減輕背部壓力；瑜伽能增強(qiáng)背部柔韌性；小飛燕動作可加強(qiáng)背部肌肉力量。 4. 改善姿勢：保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕背部負(fù)擔(dān)。 5. 心理調(diào)節(jié)：長期精神緊張會加重疼痛，可通過聽音樂、冥想等方式放松心情。 后背痛可通過多種方法緩解，物理治療、藥物治療、運(yùn)動鍛煉、改善姿勢和心理調(diào)節(jié)等都有一定效果。若癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。