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白礬并非改善睡眠的常規(guī)選擇，改善睡眠可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境營造、飲食調(diào)整、藥物治療等方面入手。 1. 生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天定時上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 心理調(diào)節(jié)：可通過冥想、深呼吸等方式放松身心，減輕焦慮和壓力，從而改善睡眠。 3. 環(huán)境營造：創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，利于快速入睡和提高睡眠深度。 4. 飲食調(diào)整：避免睡前攝入咖啡因、大量液體等，可適量食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 5. 藥物治療：若失眠嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。 改善睡眠需要綜合多方面因素進行調(diào)整，白礬改善睡眠缺乏科學(xué)依據(jù)。若長期受失眠困擾，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。