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告別打呼?？蓢L試調整睡姿、減肥、戒煙酒、使用口腔矯治器、治療相關疾病等方法。 1. 調整睡姿：建議采取側臥位睡眠，可減少舌根后墜，減輕氣道阻塞，緩解打呼嚕癥狀。 2. 減肥：肥胖是導致打呼嚕的常見原因之一，通過控制飲食、增加運動等方式減輕體重，有助于改善氣道狹窄情況。 3. 戒煙酒：煙草中的尼古丁和酒精會刺激呼吸道，使呼吸道肌肉松弛，加重打呼嚕。戒煙酒可有效緩解癥狀。 4. 使用口腔矯治器：口腔矯治器可通過改變下頜位置，使氣道通暢，從而減輕打呼嚕。常見的有下頜前移器等。 5. 治療相關疾病：鼻炎、鼻竇炎、腺樣體肥大等疾病可能導致打呼嚕，可使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑等藥物治療，需遵醫(yī)囑。 打呼嚕會影響睡眠質量和身體健康，可通過上述小妙招緩解。若打呼嚕癥狀嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進行針對性治療。