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職場(chǎng)男人遭遇失眠，可通過改善生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、進(jìn)行物理治療、采用中醫(yī)調(diào)理、合理使用藥物等方式自救。 1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，按時(shí)上床睡覺和起床；睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、喝咖啡或濃茶；創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 2. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：學(xué)會(huì)釋放工作壓力，可通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解緊張情緒；進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想等。 3. 物理治療：可嘗試按摩、泡腳等方式促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，有助于改善睡眠。 4. 中醫(yī)調(diào)理：可通過艾灸、針灸特定穴位來調(diào)節(jié)身體機(jī)能；也可飲用一些具有安神助眠作用的中藥茶，如酸棗仁茶、百合茶等。 5. 合理使用藥物：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等藥物輔助改善睡眠。 職場(chǎng)男人遭遇失眠時(shí)，可綜合運(yùn)用上述方法進(jìn)行自救。若失眠問題長(zhǎng)期未得到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。