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睡眠不足易發(fā)熱，與免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂、炎癥反應(yīng)、代謝異常等有關(guān)。調(diào)整作息可從規(guī)律時(shí)間、營(yíng)造環(huán)境、避免刺激、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、放松心情等方面入手。 1. 規(guī)律時(shí)間：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，建立穩(wěn)定的生物鐘。 2. 營(yíng)造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3. 避免刺激：睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子設(shè)備、喝咖啡或茶等。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，但不要在臨近睡覺(jué)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。 5. 放松心情：可通過(guò)冥想、深呼吸、泡熱水澡等方式緩解壓力和焦慮。 睡眠不足導(dǎo)致發(fā)熱，需重視作息調(diào)整。通過(guò)規(guī)律時(shí)間、營(yíng)造環(huán)境、避免刺激、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和放松心情等方法，能改善睡眠質(zhì)量，減少發(fā)熱情況。若發(fā)熱持續(xù)或伴有其他不適，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。