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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李濤平 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級(jí)甲等
睡眠醫(yī)學(xué)中心
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睡眠質(zhì)量差、多夢(mèng)易醒可嘗試改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、采用飲食調(diào)節(jié)、借助藥物輔助等日常保健方法。 1. 改善睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、黑暗和涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭,有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 調(diào)整生活習(xí)慣:規(guī)律作息,每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床;睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子設(shè)備,減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。 3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練:如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等,可緩解壓力和焦慮,幫助入睡。 4. 飲食調(diào)節(jié):睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和大量液體,可適當(dāng)食用有助于睡眠的食物,如牛奶、香蕉等。 5. 藥物輔助:可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物,如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等,以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,改善睡眠。 睡眠質(zhì)量差、多夢(mèng)易醒會(huì)影響生活和健康,可通過(guò)上述日常保健方法改善。若情況嚴(yán)重,建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。
2025-07-05 10:41
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