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睡眠質(zhì)量差、多夢易醒可嘗試改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、采用飲食調(diào)節(jié)、借助藥物輔助等日常保健方法。 1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床；睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的干擾。 3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，可緩解壓力和焦慮，幫助入睡。 4. 飲食調(diào)節(jié)：睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和大量液體，可適當(dāng)食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等，以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善睡眠。 睡眠質(zhì)量差、多夢易醒會(huì)影響生活和健康，可通過上述日常保健方法改善。若情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。