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運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人睡眠質(zhì)量差別較大，主要體現(xiàn)在入睡時(shí)間、睡眠深度、睡眠時(shí)長、睡眠連續(xù)性、疲勞恢復(fù)等方面。 1. 入睡時(shí)間：運(yùn)動(dòng)的人身體經(jīng)歷一定疲勞，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)后更容易放松，入睡更快；不運(yùn)動(dòng)的人精力充沛，神經(jīng)系統(tǒng)興奮，入睡相對(duì)困難。 2. 睡眠深度：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，讓人進(jìn)入深度睡眠；不運(yùn)動(dòng)則缺乏這種調(diào)節(jié)機(jī)制，睡眠深度不足。 3. 睡眠時(shí)長：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于生物鐘規(guī)律，睡眠時(shí)長更穩(wěn)定；不運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致生物鐘紊亂，睡眠時(shí)長不穩(wěn)定。 4. 睡眠連續(xù)性：運(yùn)動(dòng)可減少夜間覺醒次數(shù)，睡眠連續(xù)性好；不運(yùn)動(dòng)者易受外界干擾，睡眠連續(xù)性差。 5. 疲勞恢復(fù)：運(yùn)動(dòng)后睡眠能更好地消除疲勞，第二天精神飽滿；不運(yùn)動(dòng)睡眠后仍可能感到疲倦。 運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量的提升有積極作用，能改善入睡時(shí)間、睡眠深度等多方面。建議養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以提高睡眠質(zhì)量。但運(yùn)動(dòng)要適度，避免過度運(yùn)動(dòng)影響睡眠。若睡眠問題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。