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睡眠不好會(huì)擾亂生物鐘、影響免疫系統(tǒng)、造成激素失衡、引發(fā)慢性炎癥、導(dǎo)致代謝紊亂，從而增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。改善睡眠可從調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心、適度運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方面入手。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的上床和起床時(shí)間，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。 2.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.放松身心：睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備，可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂等方式放松。 4.適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，但不要在臨近睡覺前運(yùn)動(dòng)。 5.藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物改善睡眠。 睡眠質(zhì)量與患癌風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)，通過上述多種方法綜合調(diào)整，有助于改善睡眠。若睡眠問題長(zhǎng)期未得到改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。