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老年人失眠一晚上后，可通過調(diào)整作息、改善飲食、適度運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)、藥物輔助等方式調(diào)養(yǎng)身體。 1. 調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，避免白天睡眠時(shí)間過長。 2. 改善飲食：避免晚餐過飽或攝入刺激性食物，可在睡前喝一杯溫牛奶，有助于安神助眠。多吃富含維生素B的食物，如全麥面包、燕麥片等。 3. 適度運(yùn)動：白天進(jìn)行適度的運(yùn)動，如散步、太極拳等，但避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免焦慮、緊張等不良情緒。可通過聽音樂、閱讀等方式放松身心。 5. 藥物輔助：若失眠情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等。 老年人失眠一晚上后，可從多方面進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)。通過調(diào)整作息、改善飲食、適度運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)和必要的藥物輔助，有助于恢復(fù)身體狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量。但使用藥物時(shí)一定要遵醫(yī)囑。