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有5種營養(yǎng)食物可提升睡眠質(zhì)量，分別是牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，有助于入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能使肌肉放松，緩解身體疲勞，從而提升睡眠質(zhì)量。 3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和碳水化合物的食物，能緩慢釋放能量，穩(wěn)定血糖，還含有褪黑素，可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能提高血糖水平，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有助于放松身心進入睡眠狀態(tài)。 5. 杏仁：不僅含有色氨酸，還富含鎂元素，能幫助放松肌肉，對改善睡眠有一定作用。 這些營養(yǎng)食物可以在日常生活中適當(dāng)食用，以幫助提升睡眠質(zhì)量。但如果睡眠問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。