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脖子疼不能轉(zhuǎn)動(dòng)，可嘗試米字操、頸部伸展運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)等緩解。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)，減輕疼痛和僵硬感。 1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫的順序轉(zhuǎn)動(dòng)，每次轉(zhuǎn)動(dòng)到極限位置時(shí)停留3 - 5秒，正反方向各做5 - 10次。此運(yùn)動(dòng)可全方位活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)。 2. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢將頭部向一側(cè)傾斜，用耳朵去靠近肩膀，感受頸部側(cè)面的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)3 - 5次。 3. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持5 - 10秒后放松，重復(fù)10 - 15次。可增強(qiáng)肩部和頸部肌肉的力量。 4. 頸部側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：坐直，右手向上伸直，越過頭頂放在頭部左側(cè)，輕輕將頭部向右側(cè)拉，感受頸部左側(cè)的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)，重復(fù)3 - 5次。 5. 頸部后伸運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，雙手放在頭部后方，輕輕向后用力，同時(shí)頭部向前對(duì)抗，保持5 - 10秒，重復(fù)10 - 15次，可增強(qiáng)頸部后方肌肉力量。 這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，可在日常生活中隨時(shí)進(jìn)行。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作緩慢、輕柔，避免過度用力造成損傷。若脖子疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診。