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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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栗剛 主治醫(yī)師
惠州市第三人民醫(yī)院
三級甲等
骨科治療中心
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伏案工作時，可通過米字操、聳肩運動、頸部伸展運動、游泳、放風(fēng)箏等運動保護頸椎。 1. 米字操：頭部緩慢地按照“米”字筆畫的順序轉(zhuǎn)動，能活動頸椎各個方向，增強頸部肌肉力量。 2. 聳肩運動：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，然后放松下落，反復(fù)進行，可緩解頸部肌肉緊張。 3. 頸部伸展運動：將頭向一側(cè)傾斜，用手輕輕將頭向同側(cè)拉伸，感受頸部的伸展，換另一側(cè)重復(fù)，能改善頸部柔韌性。 4. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中頸部需不斷抬頭、低頭和轉(zhuǎn)動，有助于鍛煉頸部肌肉。 5. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時需抬頭仰望天空，使頸部處于后伸狀態(tài)，可減輕頸椎壓力。 這些運動簡單易行，能在伏案工作之余有效保護頸椎。但運動要適度，若頸部已有不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-07-15 16:19
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