伏案工作時(shí)哪些運(yùn)動(dòng)能保護(hù)頸椎？
伏案工作時(shí)哪些運(yùn)動(dòng)能保護(hù)頸椎？
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回答1
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栗剛 主治醫(yī)師
惠州市第三人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨科治療中心
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伏案工作時(shí)，可通過(guò)米字操、聳肩運(yùn)動(dòng)、頸部伸展運(yùn)動(dòng)、游泳、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)保護(hù)頸椎。 1. 米字操：頭部緩慢地按照“米”字筆畫(huà)的順序轉(zhuǎn)動(dòng)，能活動(dòng)頸椎各個(gè)方向，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 2. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，然后放松下落，反復(fù)進(jìn)行，可緩解頸部肌肉緊張。 3. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：將頭向一側(cè)傾斜，用手輕輕將頭向同側(cè)拉伸，感受頸部的伸展，換另一側(cè)重復(fù)，能改善頸部柔韌性。 4. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過(guò)程中頸部需不斷抬頭、低頭和轉(zhuǎn)動(dòng)，有助于鍛煉頸部肌肉。 5. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)需抬頭仰望天空，使頸部處于后伸狀態(tài)，可減輕頸椎壓力。 這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，能在伏案工作之余有效保護(hù)頸椎。但運(yùn)動(dòng)要適度，若頸部已有不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-07-15 16:19
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