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日常運(yùn)動(dòng)能告別右后背疼痛嗎,有哪些運(yùn)動(dòng)可嘗試?

日常運(yùn)動(dòng)能告別右后背疼痛嗎,有哪些運(yùn)動(dòng)可嘗試?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    萬(wàn)麗 主任醫(yī)師

    廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    疼痛科

    日常運(yùn)動(dòng)對(duì)告別右后背疼痛有幫助,常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽、小飛燕、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、慢跑等。 1. 游泳:游泳時(shí)身體在水中處于水平位,脊柱壓力小,且全身肌肉參與運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)背部肌肉力量,減輕右后背疼痛。 2. 瑜伽:特定的瑜伽體式,像貓牛式、下犬式等,可拉伸背部肌肉,增加脊柱靈活性,緩解肌肉緊張。 3. 小飛燕:俯臥在床上,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,離開(kāi)床面,形似飛燕,能鍛煉背部肌肉。 4. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):站立位,雙臂伸直向后展,反復(fù)進(jìn)行,可改善背部血液循環(huán),減輕疼痛。 5. 慢跑:適度的慢跑能促進(jìn)身體新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì),也有助于緩解右后背疼痛。 日常運(yùn)動(dòng)可通過(guò)增強(qiáng)背部肌肉力量、改善血液循環(huán)等方式緩解右后背疼痛。但運(yùn)動(dòng)要適度,若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

    2025-07-17 10:24
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