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20歲想要長高，可從飲食、運動、睡眠、藥物、情緒等方面入手。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等，為骨骼生長提供充足原料。 2. 運動：選擇籃球、跳繩、游泳等縱向運動，刺激骨骼生長板，促進骨骼生長。 3. 睡眠：保持充足睡眠，晚上盡量在11點前入睡，因為生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛。 4. 藥物：可在醫(yī)生指導下使用碳酸鈣、維生素D、賴氨酸等藥物，有助于補充營養(yǎng)，促進生長。 5. 情緒：保持積極樂觀的情緒，避免長期處于緊張、焦慮狀態(tài)，因為不良情緒可能影響生長激素的分泌。 20歲若骨骺線未閉合，通過上述方法有可能實現(xiàn)身高增長。但身高增長受多種因素影響，建議到正規(guī)醫(yī)院檢查評估，遵醫(yī)囑進行干預。