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睡眠不好會增加乳腺癌風險，改善睡眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松心情、適當運動、藥物輔助等方式。 1. 調整作息：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營造良好的睡眠環(huán)境。 3. 放松心情：避免睡前過度興奮或緊張，可以通過冥想、深呼吸、聽輕柔的音樂等方式放松身心。 4. 適當運動：白天進行適當?shù)倪\動，如散步、瑜伽、游泳等，但避免在臨近睡覺前劇烈運動。 5. 藥物輔助：若睡眠問題嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 睡眠不好會影響內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，增加乳腺癌風險。改善睡眠需從多方面入手，若情況嚴重，應及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑使用藥物。