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久坐腰疼可通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、熱敷、按摩、使用藥物、就醫(yī)治療等方式輕松恢復(fù)。 1. 伸展運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行腰部伸展動(dòng)作，如站立位腰部前屈后伸、側(cè)屈等，能緩解腰部肌肉緊張。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛處，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。 3. 按摩：輕柔按摩腰部肌肉，可緩解肌肉痙攣，改善疼痛癥狀。 4. 使用藥物：可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等藥物，減輕炎癥和疼痛。 5. 就醫(yī)治療：若腰疼持續(xù)不緩解，需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否有腰椎間盤(pán)突出等疾病，以便進(jìn)行針對(duì)性治療。 久坐腰疼可先嘗試伸展運(yùn)動(dòng)、熱敷、按摩等方法，若癥狀未改善，可使用藥物緩解。若情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。這些方法有助于緩解久坐帶來(lái)的腰疼，促進(jìn)腰部恢復(fù)。