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胸椎骨質(zhì)增生是胸椎椎體出現(xiàn)的一種退行性改變，可通過多種鍛煉方法緩解。常見鍛煉法有小飛燕、五點支撐法、游泳、瑜伽、太極拳等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，對胸椎的壓力較小，能有效鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)胸椎的穩(wěn)定性。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿勢，如貓牛式、下犬式等，有助于增加胸椎的柔韌性和靈活性。 5. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，可增強(qiáng)背部肌肉力量，減輕胸椎負(fù)擔(dān)。 這些鍛煉方法對胸椎骨質(zhì)增生有一定的緩解作用，但鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。