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20歲渴望長(zhǎng)高，可嘗試均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)、保持良好心態(tài)等方法。 1. 均衡營(yíng)養(yǎng)：保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、蔬菜、水果等，為骨骼生長(zhǎng)提供充足原料。 2. 充足睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，應(yīng)保證每天7 - 9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于長(zhǎng)高。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：像籃球、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，能刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，可每周進(jìn)行3 - 5次。 4. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充碳酸鈣、乳酸鈣、維生素D等，有助于增強(qiáng)骨密度。 5. 保持良好心態(tài)：長(zhǎng)期處于焦慮、緊張等不良情緒中，可能影響生長(zhǎng)激素分泌，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)。 20歲想要長(zhǎng)高，可從多方面入手，通過均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及保持良好心態(tài)等方法，來促進(jìn)身體長(zhǎng)高。但需注意，每個(gè)人的身體情況不同，效果也會(huì)有差異。若對(duì)身高增長(zhǎng)有疑慮，可到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。