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每天保證合適的睡眠時(shí)長(zhǎng)和規(guī)律的作息，可遠(yuǎn)離高血壓、糖尿病、心血管疾病、肥胖癥、抑郁癥等慢性病。成年人最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7 - 9小時(shí)，晚上10點(diǎn) - 11點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn) - 7點(diǎn)起床為宜。 1. 高血壓：長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使血壓調(diào)節(jié)機(jī)制失衡，導(dǎo)致血壓升高。規(guī)律睡眠有助于維持血壓穩(wěn)定。 2. 糖尿?。核卟蛔阌绊懸葝u素分泌和血糖調(diào)節(jié)，增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。充足睡眠利于血糖正常代謝。 3. 心血管疾?。核卟灰?guī)律打亂心臟節(jié)律，易引發(fā)心律不齊等問(wèn)題。良好睡眠可降低心血管疾病發(fā)生幾率。 4. 肥胖癥：睡眠不足影響激素分泌，使人食欲增加，尤其是對(duì)高熱量食物的渴望。充足睡眠可維持正常代謝。 5. 抑郁癥：睡眠障礙與抑郁癥相互影響，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)增加患抑郁癥的可能性。規(guī)律睡眠有助于保持良好的精神狀態(tài)。 保證充足且規(guī)律的睡眠對(duì)預(yù)防慢性病至關(guān)重要。應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間。若睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。