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環(huán)境對睡眠影響較大，改善環(huán)境治療失眠可從光線、噪音、溫度、濕度、床鋪等方面入手。 1. 光線：保持臥室黑暗，可使用遮光窗簾，減少外界光線干擾，有助于褪黑素分泌，提高睡眠質(zhì)量。 2. 噪音：降低臥室噪音，可使用隔音材料，或佩戴耳塞，避免噪音影響入睡和睡眠深度。 3. 溫度：調(diào)節(jié)臥室溫度至適宜范圍，一般20 - 25攝氏度較為合適，讓身體感覺舒適，利于入睡。 4. 濕度：保持室內(nèi)適宜濕度，40% - 60%的濕度可防止呼吸道干燥，使人呼吸順暢，提升睡眠舒適度。 5. 床鋪：選擇合適的床墊和枕頭，保證良好的支撐性和舒適度，讓身體得到充分放松。 改善睡眠環(huán)境是治療失眠的重要方法。通過調(diào)節(jié)光線、噪音、溫度、濕度和床鋪等環(huán)境因素，能有效提高睡眠質(zhì)量。若失眠問題仍未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。