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老年胸椎骨質(zhì)增生可通過多種鍛煉促進(jìn)健康，如小飛燕、游泳、八段錦、太極拳、平板支撐等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，對胸椎的壓力較小。在游泳過程中，脊柱處于水平狀態(tài)，有助于減輕胸椎的負(fù)擔(dān)，同時鍛煉背部肌肉。 3. 八段錦：這是一種傳統(tǒng)的健身功法，包含了多種動作，如雙手托天理三焦、左右開弓似射雕等。這些動作可以調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)胸椎周圍肌肉的力量。 4. 太極拳：動作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)胸椎的穩(wěn)定性，緩解疼痛。 5. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。平板支撐可以鍛煉核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，有助于維持胸椎的正常生理曲度。 這些鍛煉方法都有助于老年胸椎骨質(zhì)增生患者增強(qiáng)胸椎周圍肌肉力量，減輕疼痛，促進(jìn)健康。但鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。若鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。