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職場(chǎng)人腰兩側(cè)疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解，這些方法能從不同方面改善腰部疼痛狀況。 1. 調(diào)整姿勢(shì)：保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕腰部壓力。工作時(shí)可使用符合人體工程學(xué)的座椅和靠背。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行腰部伸展和鍛煉，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。也可在工作間隙起身活動(dòng)，做簡(jiǎn)單的腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。 3. 物理治療：熱敷能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。還可選擇按摩、針灸等方式，放松腰部肌肉。 4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛。 5. 就醫(yī)檢查：若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查，排查是否有腰椎疾病等問題。 職場(chǎng)人腰兩側(cè)疼可先嘗試調(diào)整姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)等方法緩解。若效果不佳，可結(jié)合物理治療和藥物治療。若疼痛嚴(yán)重或長(zhǎng)期不愈，需及時(shí)就醫(yī)。