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長期伏案工作預(yù)防肩疼，可從調(diào)整姿勢、定時活動、加強鍛煉、注意保暖、合理用藥等方面入手。 1. 調(diào)整姿勢：保持正確坐姿，桌椅高度要合適，眼睛平視屏幕，雙肩自然下垂，避免彎腰駝背。 2. 定時活動：每隔一段時間起身活動，如做聳肩、擴胸、旋轉(zhuǎn)肩部等動作，緩解肩部肌肉緊張。 3. 加強鍛煉：日?？蛇M行游泳、瑜伽、打羽毛球等運動，增強肩部肌肉力量和柔韌性。 4. 注意保暖：肩部要注意保暖，避免空調(diào)直吹，寒冷天氣可佩戴圍巾。 5. 合理用藥：若肩部已有輕微不適，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物緩解。 長期伏案工作者通過以上方法，可有效預(yù)防肩疼。若肩部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。